كمال الاجسام واللياقة البدنية

غير جسمك تتغير حياتك
نتشرف بأنضمامك لدينا


انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

كمال الاجسام واللياقة البدنية

غير جسمك تتغير حياتك
نتشرف بأنضمامك لدينا

كمال الاجسام واللياقة البدنية

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
كمال الاجسام واللياقة البدنية

كمال الاجسام واللياقة البدنية

صالة الجزار ترحب بكم وتتمنى لكم الاستفادة وتتمنى منكم الافادة
مطلوب مشرفيين ومراقبيين للمنتديات كل من يريد الاشراف على اى قسم يتوجه الى قسم الاقتراحات والشكاوى ويتفضل شاكر بكتابة طلبه وكتابة اى قسم يريد الاشراف عليه

3 مشترك

    الــــظـــهر

    admin
    admin
    admin
    نائب المدير العام


    عدد المساهمات : 44
    تاريخ التسجيل : 21/05/2009
    • مساهمة رقم 1

    الــــظـــهر Empty الــــظـــهر

    مُساهمة من طرف admin الخميس مايو 21, 2009 5:21 pm

    1- سحب خلفى


    العضلة الأساسية : العريضة الظهرية
    العضلات المساعدة : ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
    الــــظـــهر 1
    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الجلوس على جهاز اللات ( الجذب العالى )
    - القبض على ذراع الجهاز بقبضة متسعة
    - جذب الذراعين إلى أسفل فى اتجاه الظهر ( خلف الراس )
    • الرجوع الى أعلى الصفحة
    admin
    admin
    admin
    نائب المدير العام


    عدد المساهمات : 44
    تاريخ التسجيل : 21/05/2009
    • مساهمة رقم 2

    الــــظـــهر Empty 2- سحب أمامى

    مُساهمة من طرف admin الخميس مايو 21, 2009 5:22 pm

    العضلة الأساسية : العريضة الظهرية
    العضلات المساعدة : ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
    الــــظـــهر 2


    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الجلوس على جهاز اللات ( الجذب العالى )
    - القبض على ذراع الجهاز بقبضة متسعة
    - جذب الذراعين إلى أسفل فى اتجاه الصدر مع مراعاه فرد الظهر
    • الرجوع الى أعلى الصفحة
    admin
    admin
    admin
    نائب المدير العام


    عدد المساهمات : 44
    تاريخ التسجيل : 21/05/2009
    • مساهمة رقم 3

    الــــظـــهر Empty 3- البار المنحني

    مُساهمة من طرف admin الخميس مايو 21, 2009 5:24 pm

    3- البار المنحني


    العضلة الأساسية : العريضة الظهرية
    العضلات المساعدة : ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
    الــــظـــهر 3
    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الوقوف باتساع الحوض , مع القبض على البار باتساع الصدر
    - ميل الجذع لأسفل مع تقعر فى أسفل الظهر وأنثناء خفيف فى الركبتين
    - الجذب بالذراع إلى أعلى فى اتجاه أسفل الصدر
    ملاحظات :
    - ثبات الظهر أثناء أداء التمرين
    • الرجوع الى أعلى الصفحة
    admin
    admin
    admin
    نائب المدير العام


    عدد المساهمات : 44
    تاريخ التسجيل : 21/05/2009
    • مساهمة رقم 4

    الــــظـــهر Empty 4- الطرومبة

    مُساهمة من طرف admin الخميس مايو 21, 2009 5:26 pm

    4- الطرومبة


    العضلة الأساسية : العريضة الظهرية
    العضلات المساعدة : ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
    الــــظـــهر 4
    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الوقوف باتساع الحوض على جهاز حرف ( T ) بار
    - ميل الجذع لأسفل مع تقعر فى أسفل الظهر وأنثناء خفيف فى الركبتين
    - جذب الذراعين إلى أعلى فى اتجاه الصدر
    ملاحظات :
    - ثبات الظهر أثناء أداء التمرين
    • الرجوع الى أعلى الصفحة
    admin
    admin
    admin
    نائب المدير العام


    عدد المساهمات : 44
    تاريخ التسجيل : 21/05/2009
    • مساهمة رقم 5

    الــــظـــهر Empty 5- سحب أرضى

    مُساهمة من طرف admin الخميس مايو 21, 2009 5:27 pm

    5- سحب أرضى


    العضلة الأساسية : العريضة الظهرية
    العضلات المساعدة : ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )

    الــــظـــهر 5
    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الجلوس على جهاز السحب الأرضى , مع القبض على ذراع الجهاز بقبضة ضيقة , وراحة اليد للخارج
    - تقعر فى أسفل الظهر وأنثناء خفيف فى الركبتين
    - الجذب بالذراعين فى اتجاه أسفل الصدر
    ملاحظات :
    - ثبات الظهر أثناء أداء التمرين
    • الرجوع الى أعلى الصفحة
    admin
    admin
    admin
    نائب المدير العام


    عدد المساهمات : 44
    تاريخ التسجيل : 21/05/2009
    • مساهمة رقم 6

    الــــظـــهر Empty 6- مجنص فردى ( دمبلز)

    مُساهمة من طرف admin الخميس مايو 21, 2009 5:29 pm

    6- مجنص فردى ( دمبلز)


    العضلة الأساسية : العريضة الظهرية والمدملجة الكبرى
    العضلات المساعدة : ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )

    الــــظـــهر 6
    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - جثو أفقى مع استقامة الرجل اليمنى على مقعد مستوى , مع تقعر خفيف أسفل الظهر
    - الإرتكاز باليد اليسرى على المقعد مع الجذب إلى أعلى باليد اليمنى فى محاذاة الصدر
    ملاحظات :
    - مع ثنى مفصل الركبة إنثناء خفيف
    • الرجوع الى أعلى الصفحة
    admin
    admin
    admin
    نائب المدير العام


    عدد المساهمات : 44
    تاريخ التسجيل : 21/05/2009
    • مساهمة رقم 7

    الــــظـــهر Empty 7- القطانيه

    مُساهمة من طرف admin الخميس مايو 21, 2009 5:32 pm

    7- القطانيه


    العضلة الأساسية : العضلة المستقيمة الظهرية ( القطنية )
    العضلات المساعدة : العضلة ذات الرأسين الفخذية
    الــــظـــهر 7
    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الوقوف فتحاً على جهاز سميث , مع القبض على البار باتساع الصدر
    - ثنى وميل الجذع للأمام ولأسفل والرجوع للوضع الابتدائى , مع انثناء خفيف فى مفصل الركب
    • الرجوع الى أعلى الصفحة
    mobman
    mobman
    mobman
    نائب المشرف العام


    عدد المساهمات : 20
    تاريخ التسجيل : 24/05/2009
    • مساهمة رقم 8

    الــــظـــهر Empty رد: الــــظـــهر

    مُساهمة من طرف mobman الإثنين مايو 25, 2009 6:15 pm

    الف الف شكر يا حبيبنا الغالى
    • الرجوع الى أعلى الصفحة
    SLR
    SLR
    SLR
    مراقب تماريين كمال أجسام


    عدد المساهمات : 22
    تاريخ التسجيل : 20/05/2009
    • مساهمة رقم 9

    الــــظـــهر Empty رد: الــــظـــهر

    مُساهمة من طرف SLR الأحد مايو 31, 2009 7:19 am

    تسلم الايادى
    • الرجوع الى أعلى الصفحة

      مواضيع مماثلة

      -

      الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة نوفمبر 22, 2024 2:33 am