كمال الاجسام واللياقة البدنية

غير جسمك تتغير حياتك
نتشرف بأنضمامك لدينا


انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

كمال الاجسام واللياقة البدنية

غير جسمك تتغير حياتك
نتشرف بأنضمامك لدينا

كمال الاجسام واللياقة البدنية

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
كمال الاجسام واللياقة البدنية

كمال الاجسام واللياقة البدنية

صالة الجزار ترحب بكم وتتمنى لكم الاستفادة وتتمنى منكم الافادة
مطلوب مشرفيين ومراقبيين للمنتديات كل من يريد الاشراف على اى قسم يتوجه الى قسم الاقتراحات والشكاوى ويتفضل شاكر بكتابة طلبه وكتابة اى قسم يريد الاشراف عليه

    الــــذراع

    admin
    admin
    admin
    نائب المدير العام


    عدد المساهمات : 44
    تاريخ التسجيل : 21/05/2009
    • مساهمة رقم 1

    الــــذراع Empty الــــذراع

    مُساهمة من طرف admin الخميس مايو 21, 2009 5:34 pm

    أولآ : البايسيبس

    1- الأرتكاز بالبار الزجزاج

    العضلة الأساسية : العضلة ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
    العضلات المساعدة : الساعد ( الرست )
    الــــذراع B1
    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الجلوس على جهاز الحصان ( الهورس )
    - القبض على بار الزجزاج وراحة اليد للخارج ولأعلى
    - ثنى ومد مفصل المرفق بانتظام
    • الرجوع الى أعلى الصفحة
    admin
    admin
    admin
    نائب المدير العام


    عدد المساهمات : 44
    تاريخ التسجيل : 21/05/2009
    • مساهمة رقم 2

    الــــذراع Empty 2- الأرتكاز دمبل فردى

    مُساهمة من طرف admin الخميس مايو 21, 2009 5:35 pm

    2- الأرتكاز دمبل فردى

    العضلة الأساسية : العضلة ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
    العضلات المساعدة : الساعد ( الرست )
    الــــذراع B2
    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الجلوس على مقعد الحصان ( الهورس ) مع الإرتكاز بالعضد على مقعد
    - مسك الدامبلز وراحة اليد للخارج ولأعلى
    - ثنى ومد الذراع بانتظام
    • الرجوع الى أعلى الصفحة
    admin
    admin
    admin
    نائب المدير العام


    عدد المساهمات : 44
    تاريخ التسجيل : 21/05/2009
    • مساهمة رقم 3

    الــــذراع Empty 3- بار واقف

    مُساهمة من طرف admin الخميس مايو 21, 2009 5:36 pm

    3- بار واقف

    العضلة الأساسية : العضلة ذات الرأسين العضدية (البايسبس )
    العضلات المساعدة : الساعد ( الرست )
    الــــذراع B3
    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الوقوف باتساع الحوض
    - مسك البار أمام الفخذين وراحة اليد للخارج
    - رفع الساعدين إلى أعلى بمحاذاة الكتف , مع مراعاة ثبات العضدين جانبى الجذع
    ملاحظات :
    - هذا التمرين من تمارين بناء الكتلة العضلية
    • الرجوع الى أعلى الصفحة
    admin
    admin
    admin
    نائب المدير العام


    عدد المساهمات : 44
    تاريخ التسجيل : 21/05/2009
    • مساهمة رقم 4

    الــــذراع Empty 4- التبادل بالدامبلز

    مُساهمة من طرف admin الخميس مايو 21, 2009 5:38 pm

    4- التبادل بالدامبلز

    العضلة الأساسية : العضلة ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
    العضلات المساعدة : الساعد ( الرست )

    الــــذراع B4
    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الوقوف باتساع الحوض
    - مسك الدامبلز بجنب الفخذين وراحة اليد للخارج ولأعلى
    - رفع الساعدين إلى أعلى بمحاذاة الكتف , مع مراعاة ثبات العضدين جانبى الجذع
    ملاحظات :
    - هذا التمرين من تمارين بناء الكتلة العضلية
    • الرجوع الى أعلى الصفحة

      الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة نوفمبر 22, 2024 8:20 am