كمال الاجسام واللياقة البدنية

غير جسمك تتغير حياتك
نتشرف بأنضمامك لدينا


انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

كمال الاجسام واللياقة البدنية

غير جسمك تتغير حياتك
نتشرف بأنضمامك لدينا

كمال الاجسام واللياقة البدنية

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
كمال الاجسام واللياقة البدنية

كمال الاجسام واللياقة البدنية

صالة الجزار ترحب بكم وتتمنى لكم الاستفادة وتتمنى منكم الافادة
مطلوب مشرفيين ومراقبيين للمنتديات كل من يريد الاشراف على اى قسم يتوجه الى قسم الاقتراحات والشكاوى ويتفضل شاكر بكتابة طلبه وكتابة اى قسم يريد الاشراف عليه

2 مشترك

    الــــرجــــل

    admin
    admin
    admin
    نائب المدير العام


    عدد المساهمات : 44
    تاريخ التسجيل : 21/05/2009
    • مساهمة رقم 1

    الــــرجــــل Empty الــــرجــــل

    مُساهمة من طرف admin الخميس مايو 21, 2009 6:11 pm

    1- بار رجلين خلفى

    العضلة الأساسية : الأربع رؤوس الفخذية ( الكوادر سيبس)
    العضلات المساعدة : الألية ( الهانش ) , القطنية

    الــــرجــــل 1
    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الوقوف باتساع الحوض ومسك البار أعلى الكتف
    - ثنى ومد مفصل الركبة للوصول إلى وضع القرفصاء
    ملاحظات :
    - ثبات الجذع أثناء أداء التمرين
    - النظر إلى الأمام
    - عدم رفع العقبين ( الكعبين ) أثناء التمرين
    • الرجوع الى أعلى الصفحة
    admin
    admin
    admin
    نائب المدير العام


    عدد المساهمات : 44
    تاريخ التسجيل : 21/05/2009
    • مساهمة رقم 2

    الــــرجــــل Empty 2- بار رجلين امامى

    مُساهمة من طرف admin الخميس مايو 21, 2009 6:14 pm

    2- بار رجلين امامى

    العضلة الأساسية : الأربع رؤوس الفخذية ( الكوادر سيبس)
    العضلات المساعدة : الألية ( الهانش ) , القطنية
    الــــرجــــل 2
    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الوقوف باتساع الحوض ومسك البار أعلى الصدر والذراعان فى وضع ثنياً عرض ممسكين بالبار
    - ثنى ومد مفصل الركبة للوصول إلى وضع القرفصاء
    ملاحظات :
    - ثبات الجذع أثناء أداء التمرين
    - النظر إلى الأمام
    - عدم رفع العقبين ( الكعبين ) أثناء التمرين
    • الرجوع الى أعلى الصفحة
    admin
    admin
    admin
    نائب المدير العام


    عدد المساهمات : 44
    تاريخ التسجيل : 21/05/2009
    • مساهمة رقم 3

    الــــرجــــل Empty 3- جهاز الهاك {الدفع السفلى}

    مُساهمة من طرف admin الخميس مايو 21, 2009 6:16 pm

    3- جهاز الهاك {الدفع السفلى}

    العضلة الأساسية : الأربع رؤوس الفخذية ( الكوادر سيبس) , النصف وترية , العضلة الرقيقة
    العضلات المساعدة : الألية ( الهانش ) , القطنية
    الــــرجــــل 3
    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الرقود تحت جهاز ضغط الساقين ( الهاك من أسفل )
    - ثنى ومد مفصل الركبة للوصول
    ملاحظات :
    - ثبات الجذع أثناء أداء التمرين
    - عدم رفع العقبين ( الكعبين ) أثناء التمرين
    - مراعاة تغيير وضع أمشاط القدم للوضع المناسب للاعب
    • الرجوع الى أعلى الصفحة
    admin
    admin
    admin
    نائب المدير العام


    عدد المساهمات : 44
    تاريخ التسجيل : 21/05/2009
    • مساهمة رقم 4

    الــــرجــــل Empty 4- رجلين امامى

    مُساهمة من طرف admin الخميس مايو 21, 2009 6:18 pm

    4- رجلين امامى

    العضلة الأساسية : الأربع رؤوس الفخذية ( الكوادر سيبس)
    العضلات المساعدة : لا يوجد

    الــــرجــــل 4
    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الجلوس على جهاز الكوادر سيبس ( الدفع إلى أعلى )
    - ثنى ومد مفصل الركبة للوصول الجلوس طولاً
    ملاحظات :
    - النظر إلى الأمام
    • الرجوع الى أعلى الصفحة
    admin
    admin
    admin
    نائب المدير العام


    عدد المساهمات : 44
    تاريخ التسجيل : 21/05/2009
    • مساهمة رقم 5

    الــــرجــــل Empty 5- رجلين خلفى

    مُساهمة من طرف admin الخميس مايو 21, 2009 6:19 pm

    5- رجلين خلفى

    العضلة الأساسية : العضلة ذات الراسين الفخذية ( خلفية الرجل )
    العضلات المساعدة : الألية ( الهانش ) , القطنية
    الــــرجــــل 5
    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الإنبطاح على جهاز العضلة الخلفية
    - ثنى ومد مفصل الركبة
    ملاحظات :
    - ثبات الجذع أثناء أداء التمرين
    • الرجوع الى أعلى الصفحة
    admin
    admin
    admin
    نائب المدير العام


    عدد المساهمات : 44
    تاريخ التسجيل : 21/05/2009
    • مساهمة رقم 6

    الــــرجــــل Empty 6- السمانة

    مُساهمة من طرف admin الخميس مايو 21, 2009 6:20 pm

    6- السمانة

    العضلة الأساسية : التوأمية ( السمانة )
    العضلات المساعدة : لايوجد
    الــــرجــــل 6
    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الجلوس على جهاز العضلة التوأمية من وضع الجلوس , والإرتكاز بأمشاط القدمين على قاعدة الجهاز ,
    - ثنى ومد مفصل رسغ القدم باستمرار
    ملاحظات :
    - مع إمكانية وضع ثقل مناسب
    - مع مراعاة ألا يقل التكرار عن 15 مرة
    • الرجوع الى أعلى الصفحة
    fulla
    fulla
    fulla
    ضيف المنتدى


    عدد المساهمات : 3
    تاريخ التسجيل : 21/05/2009
    • مساهمة رقم 7

    الــــرجــــل Empty رد: الــــرجــــل

    مُساهمة من طرف fulla الخميس مايو 21, 2009 6:38 pm

    الف شكر
    • الرجوع الى أعلى الصفحة

      الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة نوفمبر 22, 2024 2:19 am