كمال الاجسام واللياقة البدنية

غير جسمك تتغير حياتك
نتشرف بأنضمامك لدينا


انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

كمال الاجسام واللياقة البدنية

غير جسمك تتغير حياتك
نتشرف بأنضمامك لدينا

كمال الاجسام واللياقة البدنية

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
كمال الاجسام واللياقة البدنية

كمال الاجسام واللياقة البدنية

صالة الجزار ترحب بكم وتتمنى لكم الاستفادة وتتمنى منكم الافادة
مطلوب مشرفيين ومراقبيين للمنتديات كل من يريد الاشراف على اى قسم يتوجه الى قسم الاقتراحات والشكاوى ويتفضل شاكر بكتابة طلبه وكتابة اى قسم يريد الاشراف عليه

    تمارين الترايسيبس

    admin
    admin
    admin
    نائب المدير العام


    عدد المساهمات : 44
    تاريخ التسجيل : 21/05/2009
    • مساهمة رقم 1

    تمارين الترايسيبس Empty تمارين الترايسيبس

    مُساهمة من طرف admin الخميس مايو 21, 2009 5:40 pm

    1- بار زجزاج

    العضلة الأساسية : العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية(الترايسبس Triceps)
    العضلات المساعدة : لا يوجد
    تمارين الترايسيبس T1
    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - من وضع الرقود على الظهر على مقعد والقبض على بار زجزاج ( EZ ) بقضة ضيقة
    - ثنى ومد مفصل المرفق مع مراعاة أن يكون العضد عمودياً على الجذع
    • الرجوع الى أعلى الصفحة
    admin
    admin
    admin
    نائب المدير العام


    عدد المساهمات : 44
    تاريخ التسجيل : 21/05/2009
    • مساهمة رقم 2

    تمارين الترايسيبس Empty 2- دمبل فرنساوى

    مُساهمة من طرف admin الخميس مايو 21, 2009 5:41 pm

    2- دمبل فرنساوى

    العضلة الأساسية : العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية(الترايسبس Triceps)
    العضلات المساعدة : لا يوجد
    تمارين الترايسيبس T2
    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - من وضع الرقود على الظهر على مقعد والقبض على دامبلز
    - ثنى ومد مفصل المرفق مع مراعاة أن يكون العضد عمودياً على الجذع
    • الرجوع الى أعلى الصفحة
    admin
    admin
    admin
    نائب المدير العام


    عدد المساهمات : 44
    تاريخ التسجيل : 21/05/2009
    • مساهمة رقم 3

    تمارين الترايسيبس Empty رد: تمارين الترايسيبس

    مُساهمة من طرف admin الخميس مايو 21, 2009 5:43 pm

    3- الكابل كروس

    العضلة الأساسية : العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية(الترايسبس Triceps)
    العضلات المساعدة : لا يوجد
    تمارين الترايسيبس T3
    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - من وضع الوقوف على جهاز الكابل كروس
    - ثنى ومد مفصل المرفق , مع مراعاة ثبات العضدين بجانبى الجذع
    • الرجوع الى أعلى الصفحة
    admin
    admin
    admin
    نائب المدير العام


    عدد المساهمات : 44
    تاريخ التسجيل : 21/05/2009
    • مساهمة رقم 4

    تمارين الترايسيبس Empty 4- الدفع

    مُساهمة من طرف admin الخميس مايو 21, 2009 5:45 pm

    4- الدفع

    العضلة الأساسية : العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية(الترايسبس Triceps)
    العضلات المساعدة : لا يوجد
    تمارين الترايسيبس T4
    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - من وضع الجلوس طولاً على مقعدين مرتفعين
    - مسك المقعد الأول براحتى اليد وظهر اليد للخارج
    - النزول بالجذع والمقعدة إلى أسفل لأقصى مدى ممكن , والرجوع لوضع الجلوس طولاً مرة ثانية
    ملاحظات :
    - النظر للأمام
    - عدم ثنى الركبتين
    - يفضل أن يكون اليدين والعقبين على إرتفاع واحد
    - ويمكن زيادة الحمل التدريبى بوضع أحمال على الفخذين
    - هذا التمرين مثل تمرين الشاكوش لاكن هذا تركيزة اكبر على العضلة و مفيد اكثر منه
    • الرجوع الى أعلى الصفحة

      الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة نوفمبر 22, 2024 7:50 am