كمال الاجسام واللياقة البدنية

غير جسمك تتغير حياتك
نتشرف بأنضمامك لدينا


انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

كمال الاجسام واللياقة البدنية

غير جسمك تتغير حياتك
نتشرف بأنضمامك لدينا

كمال الاجسام واللياقة البدنية

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
كمال الاجسام واللياقة البدنية

كمال الاجسام واللياقة البدنية

صالة الجزار ترحب بكم وتتمنى لكم الاستفادة وتتمنى منكم الافادة
مطلوب مشرفيين ومراقبيين للمنتديات كل من يريد الاشراف على اى قسم يتوجه الى قسم الاقتراحات والشكاوى ويتفضل شاكر بكتابة طلبه وكتابة اى قسم يريد الاشراف عليه

    تمارين الرست

    admin
    admin
    نائب المدير العام


    عدد المساهمات : 44
    تاريخ التسجيل : 21/05/2009

    تمارين الرست Empty تمارين الرست

    مُساهمة من طرف admin الخميس مايو 21, 2009 6:02 pm

    1- بار بالقبضة للأعلى

    العضلة الأساسية : عضلة الساعد ( الرست )
    العضلات المساعدة : لا يوجد
    تمارين الرست R1

    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الجلوس على مقعد ثابت والإرتكاز على الساعدين
    - القبض على بار وراحة اليد إلى أعلى
    - ثنى ومد مفصل الرسغ باستمرار
    ملاحظات :
    - ثبات مفصل المرفق أثناء أداء التمرين
    admin
    admin
    نائب المدير العام


    عدد المساهمات : 44
    تاريخ التسجيل : 21/05/2009

    تمارين الرست Empty 2- بار بالقبضة للأسفل

    مُساهمة من طرف admin الخميس مايو 21, 2009 6:06 pm

    2- بار بالقبضة للأسفل

    العضلة الأساسية : عضلة الساعد ( الرست )
    العضلات المساعدة : لا يوجد
    تمارين الرست R2
    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الجلوس على مقعد ثابت والإرتكاز على الساعدين
    - القبض على بار وراحة اليد إلى أسفل
    - ثنى ومد مفصل الرسغ باستمرار
    ملاحظات :
    - ثبات مفصل المرفق أثناء أداء التمرين

      الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة نوفمبر 22, 2024 3:00 am